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長谷川夕紀です。よろしく！

一点集中力トレーニング

１０分体験パラマヨガ

下腹部のたるみに効く！舟のポーズ	顔のムクミがすっきり。片鼻呼吸法
視力改善　鋤のポーズ	体もスッキリ目覚める、半月のポーズ
肩こりにサヨナラ～。牛の顔のポーズ	私の婦人科系の悩みが和らいだ前屈
目がぱっちり！ねじりのポーズ

舟のポーズ

	両膝をたてて座り、両手は後ろの床につけます
	両足をもちあげ、上方にむけて伸ばします
	両手を前に伸ばし、膝と交差する姿勢で２０秒～１分ほど保ちます

下腹部のたるみが気になる人に絶対オススメなこのポーズ。　早ければ１週間で下腹部がひきしまり、余分なお肉がなくなるのを実感します。

鋤（すき）のポーズ

	あおむけになり、両手両足をそろえ、手のひらは床につけます
	息をすいながら両足をゆっくりともちあげ、真上まで
	息を吐きながら両足を頭の向こうの方へ倒し、足を床につけ、そのまま３０秒～１分ほど保ちます

首の後ろがぐぐ～っと気持ちよく伸びるので、疲れ目に効きますよ。　私はヨガをしてから、コンタクトの度数が左目-2.75→-1.75 右目-3.00→-2.00に回復したのです！！これは非常に嬉しい変化の一つですね。

牛の顔ポーズ

	右足を上にして、両膝が重なるように写真のように座ります
	右手をあげ、背中へまわし、左手は下から背中にまわします
	両手を背中でなるべく深くつないで、そのまま20秒～1分保ちます。もう片側も同じように行います

肩こりに効くというよりは、凝りにくい肩にしてくれるのがこのポーズ。　右利きの人は、右手が下にあるほうがやりにくいですよね。　右手と左手の差があればあるほど、左右がゆがんでいる証拠。　やりにくいほうをじっくり、時間をかけて、ゆっくりと行いましょう。

ねじりのポーズ

	右ひざをたて、左足の向こう側へ
	体をねじりながら、左手を右足の外側から回しいれます
	さらにぐっとねじり、背中からまわした左手とつなぎます

ヨガに多い、「ねじる」というポーズ。　雑巾を絞るときと同じように、ぎゅううっとねじることによって、体全体を活性化します。　また、消化にもいいこのポーズですが、これをすると、なぜだか半分ずつ顔がすっきりとして目が大きくなるんですよね。　もちろんびっくりするほどではないですが・・・（笑）。　きっとむくみをとってくれているんでしょう。

片鼻呼吸法

	左手の人差し指と中指は額へ、親指を左鼻、薬指を右鼻へ”配置”します
	親指で左の鼻を押さえながら、右鼻だけで息を吸い込みます。吸いきったら薬指で右の鼻も押さえ、しばらく保ちます
	親指だけを放し、左の鼻から息を吐きます。吐ききったら、また左の鼻から息を吸い込みます。吸いきったら親指で押さえてしばらく保ちます。この要領で何度か繰り返します

私は時々車を運転しながらでもこの呼吸法を行います。　特に人に会う前。　だって、これをすると、顔がすっきりとするんですよね。またあんまりコツがいらないので、誰でもすぐにできます。　右脳と左脳のバランスをとってくれる効果があるそうです。

半月のポーズ

	両手を頭上にかかげ、組みます
	息を吐きながら左へ上半身を倒します。右の脇がぐ～っと伸びるのを感じましょう。しばらく保ちます
	息を吸いながら上体を起こし、反対側も行います

朝起きた時、まだ寝ぼけた体、眠りから覚めずに少し重たい体を目覚めさせてくれるのがこのポーズ。　眠っている間に縮んでしまった部分が気持ちよく伸びます。

前屈のポーズ

	両足の親指を人差し指でひっかけるようにして持ちます
	息を吸いながら背中を反らします
	息を吐きながらゆっくりと前屈し、しばらく保ちます

膀胱炎には絶対にこれ！と、ヨガ指導３０年の先生が教えてくださったのがこのポーズ。　確かにこの前屈で、「あれ？気がついたら膀胱炎にずっとなってない！」という人は多いようです。私個人的には、開脚前屈がさらに効果的・・・な気がしますね。

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